跟着社会的开展，老龄化逐步增高，自我保健知道及自我检测以及自我管理能力就要有一个全方位的知道。

  安度晚年是许多老年人最大的愿望，可是跟着环境的恶化以及老年人自身体质的日况愈下，很简单患上各式各样的疾病。

  进入老年后就要有合理的膳食，均衡的养分，要守时、定量每日食物种类谷类、豆类薯类粗细调配，肉类、蔬菜、生果、奶制品都要均衡调配。操控油和盐的摄入量。

  要有适度的运动，按部就班，最好根据自己状况和喜好，挑选着重不要太大的运动项目，比方：慢跑、打太极、游水等。时刻不要太长，每日训练30-60分钟即可。

  要坚持杰出的睡觉，最好每日午休1小时，假如长时刻的入眠困难，或有打呼噜时呈现的呼吸暂停，就要去医院就医。假如吃安眠药，也不要多吃、尽量不吃，可选一些中药类的助眠药。

  例：复方枣仁胶囊、养血安神片等还可调配保健品褪褐素和调理植物神经紊乱的谷维素等等。

  坚持健康的生活方式，操控心脑血管疾病风险要素。注重脑卒中前期症状，假如呈现一侧面部或肢体无力或麻痹、言语晦气、晕厥、厌恶、吐逆、复视等症状，就要赶忙去医院。

  注注重力，防止白内障等眼部疾病。注重口腔保健，坚持饭后漱口，迟早刷牙。

  还要防备跌倒，老年人一旦跌倒90%以上都可能会导致骨折，所以平常要多进行恰当的训练。留意膝关节的保暖，尽量少下楼梯 操控体重以减轻对下肢关节的压力。添加日晒时刻，恰当补钙。

  正常血压在80mmHg--135mmHg，血糖3.9--6.1mmoL。在测血压时歇息5分钟，防止心情动摇，每周或每月检测一次血糖，不仅是空腹血糖，还要检测餐后两小时的血糖。假如已是糖尿病患者，可恰当放宽血糖操控目标，空腹小于7.8mmoL，餐后两小时小于11.1mmoL。

  防备阿尔兹海默症的产生开展，一般阿尔兹海默病的呈现在65岁今后，首要表现回忆 言语 以及品格的改动，所以老年人假如呈现回忆力清楚明了地下降，就要及时就诊。

  总归，长时间服药的中老年人群用药需谨慎，严格遵守医嘱，防止重复用药或多重用药，不乱用抗生素、镇静药、消炎止痛药或强心药等等。

  不轻信选用偏方、秘方等不科学用药。用药呈现不良反应后应暂停用药并及时就医。

  * 本文已引荐至我国非处方药物协会主办的“未来药师构思科普（第一期）”活动，并将由 “杰出药师” 帮忙转制视频。活动布告见：